Oktoober 2016

Hei!

Märkamatult on meieni jõudnud Oktoobri löpp.

Ja teate, mis?Suveni on jäänud 7 kuud (noh olgem ausad,  Eesti ilm on näidanud, et mais on juba väga ilusad ilmad).

Lisan oma oktoobri kuu kokkuvõtte. Pildilt on näha, et nädala esimeses pooles olen ma väga tubli trennitaja, aga lõpus väsin ära. Tegelt on asi lihtne- sõit Saaremaale röövis enamus mu ajast. Kui sõidan reedel peale tööd saarele, siis jõuan sinna u poole kümneks. Peale seda ma ei viitsi absull minna kuskile jooksma/käima. Ühel nädalavahetusel sai käidud Narvas (vist mainisin ka) ja seal tatsasime julgelt ringi.

oktober.PNG

Ja 29-30 nv olin linnas ja sellest ka ilus treeningpäevik.  Keskmiselt teen nädalas trenni 3 korda. Nädal 10-16 tuli H maale ja siis oli nagu oli. Eelmisel nädalal olid väga halvad ilmad, sellest ka vähene trenn keset nädalat.

Muide, ma käisin personaaltreeneriga trennis. Esimene trenn oli pühapäeval. Tegime koos ülakeha läbi-selg, käed ja köht.

Jama on see tema toitumiskavade järjekord on 3 nädalat! Ja ainult siis teistest saab ette, kui hakkad treenima temaga koos. Suur AGA on siin see, et üks trenn maksab 30 EUROT! Ma ei raatsi niipalju panna treeningutele, kuna lisaks 30 euri treeningkorra eest, pean vahetama  My Fitnessi Sparta vastu (treener pesitseb seal). My Fitnessis on lepingu tühistamisel kaval konks sees- kui avaldad soovi lepingu tühistamiseks peale 14. kuupäeva, pead automaatselt olema vähemalt järgmise kuu lõpuni. Seega minu leping My Fitnessiga lõpeb novembri lõpus.

Seega minu unistuste keha maksaks kuus : 30 euri iga trenni eest + liitumine ja kuukaart spartale+ myfitnessi novembri kuu=  kahjuks ei mängi välja. 😦

Treeneri soovitusel võiksin käia 3 korda jõuksis, seega pean mingi plaani välja mõtlema kuidas seda teha My fitness hommikupaketiga. Ilmselt pean pool seitse hommikul jõuksi uksetaga kraapima ja tunnikese seal ära treenima, sest rohkem pole lihtsalt hommikuti aega.  Samas olen täitsa põnevil, milliseks november kujuneb.

Kuna otseselt mul toitumiskava eest hetkel pole, võtan eeskuju enda eelmisest, Marek Kalmuse kavast. Vaatame, mis tuleb.

Seega stay tuned.

Uus toitumiskava?

Heips

Ma olen viimaselajal mõelnud väga palju uuele toitumiskavale või lausa eratreeneri nõustamisele. Ma lihtsalt ei suuda kuulata oma keha või aru saada temast, mida ta tahab mulle öelda. Ma imetlen inimesi, nagu Mariliis (iseoledpaks), kes sai toitumise korda ilma kõrvalabita, fitloorat, kes alustas ise ka nullist ja nüüd ise teeb kavasid. Aga mina, mina olen nagu väike könn, kes ei suuda ise saada ree peale.

Ma ei suuda leida ühtegi personaaltreenerit, kes ei oleks seotud sporiklubiga. Kui vaatad sportiklubide hinnakirju eratreeneriga, siis võiks pm pikali kukkuda.

(kogu info My Fitnessi kohta on võetud nende koduleheküljelt) Noh näiteks võtame My Fitnessi personaaltreenerid. Üks personaaltreening on 35 eurot. Ehk siis ta teeb minuga jõusaali kava läbi. Minul oleks vaja seda trenni- ja toitumisnõustamist.  Taaskord 35 eurtsikut. Lisaks sellele pean ilmselt võtma myfitnessi kuukaardi (praegu on mul Roca hommikune pakett), ilmselt Mustamäe oma. See on lisaks 57 euri

janikapajumaa.JPG

(MyFitnessi koduaks) Trenni ja toitumisnõustamine sisaldab (35 eur):

  • Tunniajalist konsultatsiooni personaaltreeneriga
  • Sinu toitumise ülevaatamist Sinu poolt valitud personaaltreeneriga ning toitumissoovitusi edaspidiseks (see on hea)
  • Personaaltreeneri näpunäiteid, mis aitavad Sinul jälgida tervisliku ja mitmekülgse toitumise põhimõtteid
  • Soovitusi individuaalse ja tulemusliku treeningprogrammi loomiseks (mul ei ole vaja soovitusi, mul on vaja midagi konkreetset)

 No suht „soft“ tundub.  Saan ainult soovitusi, mul oleks vaja ikka eest ära tegemist…

(My FItnessi kodukalt) Kui soovid veelgi spetsiifilisemalt saada nõu ja abi toitumise osas, siis soovitame Sulle kaalunõustamist!

MyFitnessi Kaalunõustamisel saad (59eur):

Individuaalse nõustamise, kus analüüsitakse Sinu senist toitumist, antakse soovitusi edaspidiseks ning hoitakse Sinu arengul silma peal

  • Teadlikumaks tervislikust toitumisest, mis muudab Sinu elustiili märkimisväärselt terviklikumaks ning tervislikumaks
  • Õpid sööma mitmekesiselt, vastavalt tegelikule vajadusele, tarbides organismile vajalikke toitaineid õiges vahekorras
  • Asjakohaseid soovitusi treenimiseks, mis täiendavalt toetavad kaalunumbri liikumist soovitud suunas
  • Hea väljanägemise ja parema tervise, millest oled ammu unistanud!

 

See kaalunõustamine oleks see, mida vaja,  aga 59 euri!

 Spartas:

 Captureoo.JPG

(kogu info sparta koduleheküljelt) Personaaltreening ja nõustamine
Personaaltreening tähendab treeneri poolt vaid Sulle pühendatud aega.

  • Treenimist alustavale inimesele tähendab personaaltreening eelkõige isikliku harjutusprogrammi koostamist. Treeningu jooksul tutvustab treener saalis olevaid seadmeid, aitab leida eesmärkidest lähtuvalt sobivad harjutused ning koormused harjutuste sooritamiseks. Treener jälgib kõrval seistes harjutuste ajal Sinu soorituse tehnilist puhtust, õiget sooritamise kiirust, korduste ja seeriate arvu, samuti  taastumiseks vajalike puhkepause. (See on My Fitnessis Jõusaali ABC sees tasuta)
  • Personaaltreeneri kasutamine sobib ka sportlastele võistlustulemuste parandamiseks olenemata spordialast.
  • Personaaltreeningust  saavad kindlasti abi ülekaaluga võitlevad kliendid, kelle eesmärk on kehakaalu efektiivselt langetada. (mina!)

 

Reval Sport:

Ma ei tea. Kogu info on siin (info Revali koduleheküljelt)

reval.jpg

Järgmisena võtan sihikule ühe Mustamäe klubi hinnad, oled varem ka sellest klubist kirjutanud.

Fittest

Perosnaaltreening maksab 30e+personaalne treeningkava (millest oleksin ka huvitatud) 30 e

 

oo.jpg

Mida see sisaldab?

(Fittesti koduleheküljelt pärineb info)Selleks, et saavutada treenides maksimaalne tulemus, on vaja, et treener:

koostab Sinule sobiva individuaalse treeningkava ja treeningplaani;

  • treenib Sinuga koos;
  • jälgib ja parandab Sinu sooritustehnikat treeningus;
  • õpetab jälgima koormustestis kindlaks määratud pulsisagedust (SUPRER, SEDA MUL VAJA OLEKS!!)
  • aitab leida lihastreeninguks õiged raskused, mis Sind edasi arendavad (JAH, JÄLLE HEA PLUSS)
  • innustab püstitama uusi treeningeesmärke;
  • annab toitumissoovitusi, mis toetavad treenimist; (TOITUMISSOOVITUS ON TAOLINE- LIHA+JUURIKAD? VÕI KINDLAMAT MIDAGI)?
  • tunneb huvi Sinu tulemuste vastu ja „piitsutab” Sind tagant (MINU JÕUSAALI PEIKS)

 

Ma ei tea, tundub suht tuim. Tahaks personaalset suhtumist, kelleltki kes võtaks asja hingega. Kedagi, kellel ei ole 1000 klienti ja kedagi, kes viitsib vaeva minuga näha (muidugi tasustatult), Oeh ma ei tea kohe.

Tahaks lihtsalt et see paganama keha muutuks väiksemaks mitte ainult suuremaks.

 

 

How dumb can Sandra be?

Hello kõik mu veel allesjäänud söbrad.

Nagu ma eelmise postituse juures mainisin, siis juhtus mul väike õnnetus ja arvuti klaviatuuri peale tuli pool klaasi vett. Oh mind ja mu laiskust. Hetkel isend veel kuivab radika peal viimased nädal aega (ei ole otsest kontakti radikaga). Tellisin just talle uue korpuse ka, kuna see oli murnudund ja järgmisel päeval kohe kallaisn veega üle! Nüüd siis ootan ära kui korpus kohale tuleb ja ehk annab temast veel töölooma teha. Kui ei, siis jälle üks üllatuslik väljaminek tuleb teha.

Kolmapäeval tuli härra H tagasi ja õhtud lähevad kiirelt.  Esimemesed õhtud ei olnud aega üldse aega end õue vedada, et trenni teha. Nädalavahetuse veetsime Narvas, seal sai ilusti sammud täis käidud.

Pilt läheb roosilisemaks selle nädala esmaspäevast, sest härra H sai sünnipäevaks pulsikella ja tal oli seda vaja kohe testida. Muidugi ta üksi ei saa ju seda teha, abiks oli vaja ikkagi superjooksijat Sandrat. Kuna tahtsime esmaspäeval veel kinno ka jõuda, pidime jooksma minema kohe peale minu tööpäeva. Iva peitub selles, et ma ei jõua kodus süüa enne aga oh üllatus- sõin neljast töö juures banaani ja kreeka jogurtit, et vähegi energiat oleks (söön lõunat 12). Ja teate mis juhtus? Mu pulss püsis enamasti kolmandas tsoonis ehk  maximum näit oli 157 (no va mägi ja kiirendusjooksud, mida vahepeal tegin, siis oli ikka 180+). Aga uskumatu, minu kõrget pulsi on siiamaani põhjustanud ilmselt jooksmine! Ise ma ei ole tundnud et mu kõht rämedalt täis oleks, aga enne jooksmist olen söönud 1,5h enne õhtusööki. Ju siis seedimisprotsess on ikka pikem. Igatahes, nüüd teengi nii. Söön töö juures kolmanda toidukorra, vähendan toiduhulka ja suurendan toidukordade arvu.

 

Capture.JPG

Mis siis veel… Ma kaalu kohta ausaltöeldes ei tea, sest käsi südamel, ma pole käinud seal vahepeal. Ma arvan et on sama, 79-81kg vahel :(. Vaatame ja näeme, eks pean selle ruudukujulise asja peal need numrbid ära vaatama, siis on tõde päevavalgel.

Seniks olge muhedad ja mina proovin veel enda pulssi korda saada 🙂

 

DSC_0597.JPG

Esmaspäev

03/10:

Just to be clear, panen siia väiksed killukesed oma päevast.

Esmaspäeval oli ilm nii ilus veel peale kella viit, et patt oleks olnud mittemidagi teha. Algselt küll plaanisime töökaaslasega Kaubamajja osturallile (?) minna, aga kuna piiks-piiks(palgapäeva) ei tulnud ega tulnud, siis jäi see plaan teostamata.

Tulin koju, söin veel H tehtud kuss-kussi ja lihatükikesed ära, seedisin, kiirelt uued plaanid paika ja minek. Ratas alla, kiiver pähe ja jope selga. Jope oli veel eelmisest jooksust tiba higist märg, aga mis sest ikka, see ei tapa. Kuna jällegi H oli paadis merepeal (noh tegelt suurel laeval), siis pidin nautima vaid enda seltsi. Ma ei suutnud selle faktiga leppida ja panin kõrvaklapid kõrva ja kuulasin taaskord raamatut “Me before you”. Oh seda põnevust ja armastust.

DSC_0299.JPG

Sõitsin taaskord Tartu maanteed mööda, aga seekord olin veidi targem ja lähenesin teist moodi. Keskmine kiirus oli juba parem kui koos H-ga, aga noh seekord polnud ju korviga ratast ka kaasas 😀 Maximum kiirus oli vahpeal lausa 28km/h. Hoolimata tuulest sõitsin ära 30 km.

ratas

 

Kui treeningu lõpetasin ja kella stopi peale panin, pidin ahastusest pikali kukkuma. Kell näitas ainult 70% päeva aktiivusest. Esimene mõte oli, et mida helli, kui palju ma siis sõitma pean, et 100% täis saada??? Mul higi ikkagi lippas, kui enda maximum kiiruseid tegin ja kaks tundi rattal???!!! Aga kui ma venitused ära tegin ja masendusest üle sain, süvenesin veits rohkem ja avastasin et pulsist pole haisugi. Seekord siis kell ei võtnud pulsi 😦 Seega, siin päeval peaks ikkagi üle 100% aktiivust olema!

Teisipäeval

Jälle see torm ja tugev tuul. Akendest vilises selline tuul, et õudne. Arvasin, et teen puhkepäeva ja peale tööd istun ilusti kodus. Taaskord tuli masendus peale, et issake, kui ma nii jätkan, siis teisipäeval olen õues olnud max kokku 10 minutit- autosse, tööle, autosse, koju. Nii ei saanud ja otsisin enda kapi peidupaikadest välja talvejope ja õue. Jalutasin kokku tunnikese. AGA taaskord mu kell vedas alt mind- tahtsin trackida oma jalutamist (pole seda väga teinud), et noh kasvõi mingigi linnuke kalendrisse kirja saada, et teile eputada enda jubedat aktiivust, aga ei. Aku oli 4% ja keeldus minuga koos töötamast. Arvatavasti pean tegema kella tühjaks, pole seda aasta jooksul teinud. Viimane aeg. Vaatasin tuulist Mustamäge. Rohkem tervisisportlasi ei näinud, aga mõnus oli ikka. Kui aknast vaatasin, et nii tuuline, siis maaligidal (nö 167cm ) körgusel polnud ka suuremat tuult.

PS! Ise olen enda üle väga uhke, et õue läksin!

Kolmapäev

Täna oli see saatuslik päev, millal

1) mul sai nädal aega ilma magusata (nii kogemata, ei olnud otseselt plaanis)

2) mul sai nädal aega tervislikumast eluviisist

3)ma tegin seda kurikuulsat kodujuustu pitsat, mis feisbuukis juba paar nädalakest ringi käib.

Kuigi eelmainitu tundub roosiline, siis tegelikult see nii ei olegi. Ma võtsin nädalaga alla 1,3 kg, kuigi ma ei ole rahul! Mu kaal on läinud suuremaks ja eeladsin et nädalaga saan 2-3 kg alla. Ma ei ole patustanud. Kuid ilmselt aiman milles probleem- söömine. Ma söön kolm korda päevas, viimane on 6-7 vahel, aga ma söön korraga palju. Note for myself: söömine tuleb paika saada! . Aga söömise juurde tahaksin tagasi tulla teises postituses. Praegu vaatame liikumist.

Edit: 18/10: see postisus jäi mul pooleli, sest ma kallasin vett arvutisse! Seega natukene raskendatud on see blogimine nüüd, kuid ma ei anna alla. Nii mönus on siia kirjutada ja ise oma tegevusi analüüsida (muidugi on veel toredam, kui keegi teine ka sõna sekka ütleb mu liikumise kohta 🙂 )

 

Möödunud aeg

Kes elab minevikus, elab tulevikuta.

Aga kindluse mõttes, vaataks selle augusti-septembri kuu üle. Midagi priisata siin pole ja screeni panema ei hakka, aga käisin paaril korral veel rullitamas, iga päev on olnud aktiivsus 60-80%.

September alustasin ujumistega. Alguses oli raske, ma ei valeta. Eriti esimene hommik. Kuna ma juukseid iga päev pesta ei taha, siis leppisin iseendaa kokku et ülepäeva. Nii ma ka kaks nädalat olen käinud. Tuli välja, et polar m400 ei mööda pulsi vee all, siis treeningut kui niisugust ma päevikusse kirja ei saanud. Ujusin 30 minti, iga 100 m tagant vahetasin stiili ja vajadusel tömbasin hinge. Mõõtsin 100m aegu ka, kõige parem aeg oli 2:23.

Muide, mul oli vahepeal sünnipäev ja peiks otsustas üllatuse teha ja mulle JALGRATTA  kinkida. Särasin nagu väike laps jõuludel

DSC_0289.JPG

Nii me siis tiirutasimegi üks päev näiteks üle 30 km maha.Muidugi härra H arvas, et võiks läheneda Kiili poolt Tallinna ringteele ja välja tulla Tallinn-Tartu maanteele. Gut idea, sest lisaks meile (kaherattalistele) söitsid seal ka neljaratastega masinad, ja mitte ainult, vaid ka kuue rattalised (ehk siis treilerid) Nii me siis olimegi omadega 110 alas! Oh seda hirmu. Tegime plaani ja pilti:

 

DSC_0323.JPG

 

Ilmselt kõik autojuhid vihkasid meid, aga samas kus need ratturid siis sõitma peaks? seal oli meetrikese jagu ka sõiduautodest eraldatud teed, ma eeldan et see oligi meiesugustele möeldud. Vähemalt olid meil tulekesed ja kiivrid küljes, olime kõigile märgatud.

Panen siia ka Polari kokkuvõtte:

henryga

HR on peris hea ja kaloreid ka hea ports kulutatud. Kuna käsi on sellises asendis, et võib pausile panna treeningu, siis nii ka läks. Unustasin nupud lukustada. Kuskil viie km kanti jäi treeningut salvestamata, aga noh mis teha. Päriselt sai see ju tehtud.

Näitan kaardil ka, kus seiklesime:

dj Tegin sinisega selle ala, kus HR töö jäi salvestamata. Aga tunne pärast oli päris hea. H muidugi söitsi korviga rattaga ja ühe käiguga, temal elu nii roosiline polnud 😀 Viisakuse pärast vahetasime ka rattaid, aga kuna minu sadul on imepisike, siis poistel ei ole väga mugav sellega söita (if u know what I mean…. noh et pole spets rattuririietust ja pehmendus puudub).

Aga ma ei teagi.

Kuna ma olen omadega juba esmaspäevas, siis pühapäeval, 2/10 käisin uuesti jooksmas. Parandasin aega ja panen pildi siia alla:

joooooks

:Kui eelmine kord oli keskmine aeg 7.54, siis nüüd 7:33! Keskmine pulss oli parem, kui eelmine kord oli keskmine 170 ja maksimum 192, siis nüüd 159 / 183 !  Kui küsite, mis aitas- ma ei tea. Kuulsin klappidest audioraamatut  Me before you. Võib-olla oli jutt nii armas et see sundis mind kiiremini jooksma, ent tuletas meelde et hingama peab.

Igatahes, olen nüüd tagasi rajal ja sellenädala plaan on ka paigas.

Olge terved ja kui mina suudan end õue ajada, et söita rattaga või joosta metsas, suudad Sina ka!

 

Sandra

Egas midagis

Hellou

Kas teate seda tunnet, kui ärkad hommikul üles ja Sa juba tead et sa pead peale tööd midagi tegema ja end liigutama? No mina ka ei tea väga, aga täna hommikul see mind tabas! 8,5 tundi on paras aeg ettevalmistumiseks. AGA kahjuks ilm minuga koostöö ei teinud ja need, kes Tallinnas elavad, teavad et täna, 28/09 oli õhtu täiesti masendav sügisilm (mitte see ilus, kollased lehed ja kusalgi paistev päike). Ma jõudsin koju, tegin süüa, sõin, vaatasin uue Grey osa ära ja millegipärast panin endale  trenniovka riided selga ja minek !

OH kui mõnus tunne see on. Kui seda saaks vaid kusagile salvestada ja talletada, et vajadusel endale seda uuesti meelde tuletada.  Aga ainus, mida säilitada saan, on pildid. Ja nagu te olete aru saanud, siis edevusega mul probleeme pole.

Kõigepealt näitan enda numbreid tänasel jooksul:

capturoo

captureddsa

Keskmine aeg küll aeglasem kui muidu, aga nagu näha, siis pulss on olnud väga kõrge, seega ei ole mingit laisklemist olnud. Vastavalt oma võimetele, sest jooksnud ma tõesti ammu pole. Sellegi poolest oli see hea jooks!

Naljakas on see, et seal on kirjas “load from this session 2 days 20 h” Kas see siis tähendab, et ma taastun sellest treeningust 2 päeva ja 20h? Ausaltöeldes ma ei tundu üldse nii väsinud… Võib-olla see on sellest tohutust puhkamisest, mis ma olen siin teinud (samas see ka ei vasta päris töele, lisan teile siia  oma treeningutest kokkuvõte lähipäevil, mis vahepeal teinud olen)

Aga nüüd mu selfid:

mina seinaga ühte sulamas:

Downloads.jpg

PS! Vaadake kui hea ripsmekas, üldse ei lähe laiali joostes! Isegi peale 10000x höörumist… Alt on natukene küll kadunud aga vähemalt pole laiali 😀 Yay YSL doll

Mis ma teile öelda tahan on see, et kui mina suudan, suudate teie ka end välja ajada!

Motivatsioon

Kust tuli motivatsioon teha igast pönevaid asju?

  1. H läks merele ja mul pole peale tööpäeva kodus istuvat kaasat, kellega ma pean arvestama. Teen sporti siis kui tahan ja meeldib. Teen seda ala mida tahan. Muidu oli ikka nii et jõudsin peale tööpäeva koju ja H oli ergas, tahtis KOHE minna öue kas jalutama vms. Aga mulle meeldib peale tööd köigepealt SÜÜA (ja olen kurp kui söök pole valmis tehtud, kuigi H-l vaba päev 😀 tundub egoistlik vist, aga IKKAGI 😀 ), siis lebotada ja omaette olla, sest mu töö nõuab inimestega suhtlemist ja kolleegidega rääkimist. H , jällegi kui temal vaba päev on olnud, siis ta on nagunii koguaeg vait, või isegi ta peab tööl vait olema ja ootab väga, et kellegagi (ehk siis ilmselt minuga) rääkdida. Siis ma lähen juba närvi ja meel must ja mitte mingil juhul ei liiguta oma tagumikku voodist.
  2. Lauriita blogi (lauriita.eu). Mingi periood ta postitas rämedalt igale poole oma bodypumpi jms pilte. Kui tema suudab oma unistuste poole joosta (vöi noh, pumpida heheh), siis miks mina ei peaks. Pole siin mingit vabandust. Tema blogi vist on mind kõige rohkem motiveerinud. Tavaliselt ma teksti lugeda ei viitsi (:D) aga kuna ta on edev nagu mina ja postitab pilte trennidest, siis see pilt ütleb mulle rohkem kui 1000 söna (ehk siis 1000 erineva sönaga- mine öue, paksuke). Ja muidugi iseoledpaksu rasedablogi. Kindlasti olete näinud tema pilte- rasedus teeb teda ainult ilusamaks ja sobib nii hästi talle. JA no ta kaalub minust vähem RASENDANA. Paljud inimesed kaaluvad minust vähem RASEDANA. Ei 😀 Ei tohi olla nii, ma pole rase vaid noor, 22-aastane neiu (öeldakse vist neiu, naine oleks imelik?)
  3. Riided. Nendest ei saa üle ega ümber. Kõige hullem on see, kui riided hakkavad väikseks jääma või ei istu nii nagu vanasti. Ma ostsin hiljuti endale Riverist ühe kleidi, aga kodus õige valguse käes oli näha et ikkagi väike 😦 (siinkohal, mis värk selle poe valgusega on ja miks nad petavad nii inimes:@)
  4. Pildid. No kui keegi minust pilti teeb, nii et ma ei poseeri, siis tuleb ikka kurbus peale küll. Milline kõht ja milline volt. Ja milline lott. Ja siis tihtipeale on mu söbranna körval nii ilus (vöi H), et kurbus tuleb silma.

Ja need neli asja ongi praegu mul peamisteks motivaatoriteks.

(noh näiteks see pilt)DSC_0448.JPG